Có câu nói rằng: “Muốn mặc đẹp thì chỉ cần ốm mà thôi”, nó làm những người mập tự ti vì thân hình của mình vì họ cũng muốn được diện những bộ cánh dễ thương. Họ ghét khi bị chê “mập”. Vì vậy, họ tìm đến những giải pháp giảm cân. Nhưng nhiều người thất bại, vì họ không để ý nhiều đến chế độ ăn của mình trong quá trình thực hiện giảm cân. Một chế độ ăn giảm cân lành mạnh sẽ giúp quá trình của bạn dễ dàng và kết quả tốt hơn đấy.

Tìm hiểu thêm: Bất ngờ với 4 loại thực phẩm tốt cho gan mật nổi bật nhất bạn cần biết

Trong quá trình giảm cân, việc lập ra một chế độ ăn giảm cân hợp lý rất quan trọng. Vì nếu cứ điên cuồng tập luyện rồi lại nạp năng lượng vào thì công sức như công cốc. Một số lưu ý khi thiết lập thực đơn cho chuỗi ngày giảm cân là:

Thứ nhất, không cắt bỏ những thực phẩm có lợi, đặt biệt là protein.

Protein là chất dinh dưỡng duy trì hoạt động của các cơ. Việc bổ sung protein giúp cho các cơ bắp hoạt động bình thường. Nhiều người nghĩ rằng, cắt giảm những thực phẩm chứa nhiều protein như trứng gà, thịt bò sẽ khiến cho cơ thể giảm nguồn năng lượng, nhưng nó rất sai lầm, việc cắt giảm thực phẩm không đúng có thể khiến cơ thể mập thêm nữa đấy.

Thứ 2, hãy tính toán lượng calo cần trong ngày.

Việc tính toán lượng calo cần thiết cho hoạt động trong ngày sẽ khiến bạn thiết lập một thực đơn phù hợp để cung cấp đủ, không quá dư năng lượng.

Thứ 3, lập một chế độ ăn giảm cân phù hợp.

Tuỳ theo từng cơ địa, có một số người cơ địa khó giảm, vì vậy việc lên thực đơn và cố gắng thực hiện nó sẽ giúp cho cơ thể bạn quen dần và có hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Một số thực phẩm nên ăn và nên tránh trong quá trình giảm cân

Đầu tiên, trong chế độ ăn giảm cân nên tránh những loại thực phẩm sau.

Tinh bột: Được xem là kẻ thù của cân nặng. Tinh bột có nhiều trong cơm và các loại ngũ cốc khác. Ăn quá nhiều tinh bột sẽ khiến bạn càng tăng cân thêm và tích tụ mỡ.

Đồ ngọt và đồ uống có ga: Trong những thực phẩm này chứa một lượng đường rất lớn, nên nếu ăn nhiều thì sẽ khó mà giảm được cân. Ngoài ra, dùng quá nhiều có thể bị tiểu đường.

Hạn chế ăn thức ăn dầu mỡ, đồ ăn nhanh: Thức ăn chiên xào, rán là nguồn cung cấp chất béo dồi dào. Bạn mập và bạn cung cấp thêm chất béo cho cơ thể.Hãy nghĩ đi, chuyện gì sẽ xảy ra?

Những thực phẩm nên bổ sung trong thực đơn:

Rau xanh và các loại của quả:  Đây là những thực phẩm chứa ít tinh bột mà chứa nhiều chất xơ và những dưỡng chất khác, thúc đẩy quá trình chuyển hoá năng lượng, đồng thời đào thải mỡ. Những thực phẩm rau xanh và các loại quả như táo, cam, dưa hấu,... sẽ phù hợp trong chế độ ăn của bạn.

Những sản phẩm chứa protein như thịt bò, trứng, ức gà: Như phân tích ở trên thì việc bổ sung protein là cần thiết cho quá trình giảm cân.

Yến mạch: Bạn có thể dùng nó thay cho cơm và những loại ngũ cốc khác vì bột yến mạch chứa ít tinh bột và nhiều chất xơ. Ngoài ra còn chứa nhiều loại vitamin giúp cải thiện làn da và chống lão hoá.

Uống nhiều nước: Trước bữa ăn bạn nên uống một ly nước để tạo cảm giác no. Uống nhiều nước còn giúp cho quá trình thanh lọc cơ thể và tiêu hoá diễn ra suôn sẻ hơn.

Ngoài việc thiết lập một chế độ ăn giảm cân hợp lý, loại bỏ và bổ sung những thực phẩm trên thì việc kết hợp với việc tập luyện là rất cần thiết. Chỉ ăn mà không tập thì sẽ không đạt hiệu quả nhanh chóng, chỉ tập mà không ăn sẽ dễ đuối sức. Và việc giảm cân không phải chuyện một hai ngày mà bạn cần kiên trì để đạt được cân nặng mong muốn một cách an toàn nhất.

Xem thêm tại: nongsanngon.com.vn