Đây là những siêu thực phẩm mà nam giới nên bổ sung vào chế độ ăn uống khi cố gắng cùng một nửa thụ thai:

1. Hàu + hạt bí ngô

Cả hai đều rất giàu kẽm, có thể làm tăng testosterone, khả năng vận động của tinh trùng và số lượng tinh trùng.

2. Cam, bông cải xanh + dâu tây

Cả ba đều chứa vitamin C, có thể giúp phát triển tinh trùng.

Các loại rau lá sẫm màu như rau bina, rau xanh collard + cải xoăn. Chất folate trong các loại rau này có thể giúp tạo ra tinh trùng khỏe mạnh.

3. Sôcôla đen

Sô cô la đen chứa arginine, một loại axit amin có thể cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng.

4. Cá hồi + cá mòi

Các axit béo omega-3 trong những thực phẩm này có thể giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng.

5. Nước ép lựu

Các chất chống oxy hóa trong nước ép lựu có thể cải thiện chất lượng tinh trùng và nồng độ testosterone.

6. Quả hạch Brazil

Các selen trong các loại hạt này có thể giúp tăng số lượng tinh trùng, hình dạng tinh trùng và khả năng vận động của tinh trùng.

7. Nước

Giữ nước giúp tạo ra chất lỏng tốt.

Trong khi bạn bổ sung những siêu thực phẩm phong phú, tốt cho sức khỏe này vào chế độ ăn uống của mình, bạn cũng nên nhận thức được những thực phẩm nào để tránh xa.

Dưới đây là 6 loại thực phẩm nam giới nên cắt giảm hoặc loại bỏ trong khi thời gian chuẩn bị có em bé:

8. Thực phẩm chiên

Những thực phẩm dù ngon khó cưỡng này có thể làm giảm chất lượng tinh trùng. Không đáng để mạo hiểm.

9. Sữa đầy đủ chất béo

Sữa đầy đủ chất béo có chứa estrogen và có thể làm giảm lượng tinh trùng khỏe mạnh.

10. Thịt chế biến sẵn

Những loại thịt này có thể làm giảm số lượng tinh trùng. Thịt chế biến bao gồm thịt xông khói, giăm bông, xúc xích, xúc xích, thịt bò nướng, thịt hộp và nước sốt thịt.

11. Caffeine

Uống cà phê cả ngày có thể làm giảm số lượng tinh trùng.

12. Rượu

Uống quá nhiều trong rượu có thể làm giảm số lượng tinh trùng.

13. Nước ngọt

Uống nước ngọt có thể góp phần làm cho tinh trùng kém đi.