Duy trì sức khỏe là một ưu tiên quan trọng, đặc biệt là vào cuối năm khi nhiều người có xu hướng bận rộn với các lễ hội và kỳ nghỉ. Dưới đây là 5 cách để duy trì sức khỏe trong thời kỳ này:

1. Duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối
   
   
   • Ăn đủ chất và lượng
     
     Theo các nghiên cứu, lượng calories trung bình một người trưởng thành cần nạp mỗi ngày khoảng 2000 calories. Tùy nhu cầu và thể trạng, có thể chia bữa ăn thành 3 bữa chính (sáng, trưa và tối) hoặc chia nhỏ hơn, thêm bữa phụ. Các bữa cần đảm bảo nguồn dưỡng chất nạp vào cơ thể là từ các sản phẩm lành mạnh, dễ tiêu hóa.
     Trong 10 lời khuyên dinh dưỡng được Bộ Y tế ban hành năm 2013, thực phẩm giàu dưỡng chất, tốt cho sức khỏe nên có trong bữa ăn hằng ngày là rau xanh (cung cấp vitamin và chất khoáng), các loại thịt, cá (cung cấp protein) và các sản phẩm chứa tinh bột như gạo, bún, phở. Với các bữa phụ, có thể sử dụng khoảng 30 - 40 g hạt dinh dưỡng. Các loại hạt nhiều dưỡng chất giúp cơ thể có thêm năng lượng, no lâu mà vẫn tiện lợi, không cần chế biến cầu kỳ.
     
     

   • Uống đủ nước

     Theo Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ (NAS), trung bình một người trưởng thành cần 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày để các hoạt động tiêu hóa, chức năng não bộ và bài tiết diễn ra trơn tru. Nước chính là yếu tố giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng, gửi tín hiệu lên não, đồng thời bôi trơn các bộ phận của cơ thể.

     Bên cạnh việc tuân thủ chế độ ăn, thói quen uống nước quan trọng không kém, tuy nhiên con người dễ bỏ qua khi bận rộn. Việc uống không đủ nước cũng là một trong những nguyên nhân làm mất đi năng lượng.
     
     

2. Tập thể dục đều đặn:
   
   Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể dục như đi bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi lội, Tham gia các hoạt động nhóm để kích thích tinh thần và tăng sự hứng thú.
   
   Theo thạc sĩ, bác sĩ Vũ Thị Tuyết Mai (Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec), ngoài việc bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể, cần sắp xếp thời gian để mỗi ngày có ít nhất 15 phút vận động. Một số hoạt động thể chất như chạy bộ, đạp xe, hoặc ngồi thiền mỗi ngày đều sẽ giúp con người giải tỏa căng thẳng và giải phóng suy nghĩ tiêu cực.
   
   Tập luyện còn hỗ trợ khả năng lưu thông máu, cải thiện hệ tuần hoàn và hệ thống tim mạch, vì trong quá trình tập, lượng oxi cũng như các chất dinh dưỡng được phân tán đến các mô nhiều hơn, giúp giấc ngủ sâu hơn, phục hồi năng lượng cho ngày hôm sau.
   
   
3. Ngủ đủ giấc
   
   

   Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể tái tạo năng lượng đã tiêu hao, não bộ được nghỉ ngơi, loại trừ căng thẳng và mệt mỏi, tăng cường khả năng tập trung, đặc biệt là trong giai đoạn bận rộn cuối năm. Dựa trên kết quả của một bài nghiên cứu được đăng trên Nature Aging (2022). Trung bình một người trưởng thành cần ngủ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ quá nhiều hoặc quá ngủ ít đều khiến cho cơ thể uể oải, thiếu tập trung và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc.

   Rèn luyện những thói quen này giúp con người có đủ năng lượng để vượt qua các giai đoạn bận rộn trong năm và cải thiện sức khỏe về lâu dài, xây dựng lối sống tích cực, năng động.

4. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
   
   Đặt lịch hẹn với bác sĩ để kiểm tra sức khỏe tổng thể.
   Nếu cần, tiến hành các xét nghiệm định kỳ để theo dõi sự thay đổi trong cơ thể và phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe.