Có rất nhiều cách để giảm cân nhanh chóng cũng như rất nhiều chế độ ăn giảm cân

Tuy nhiên, hầu hết sẽ làm cho bạn cảm thấy đói và không hài lòng.

Nếu bạn không có ý chí sắt thép, thì cơn đói sẽ khiến bạn từ bỏ những chế độ ăn này một cách nhanh chóng.

Và chế độ ăn giảm cân sau đây sẽ giúp bạn:

• Giảm sự thèm ăn của bạn một cách đáng kể.
• Giúp bạn giảm cân nhanh chóng, không quá đói.
• Cải thiện sức khỏe và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể bạn.

Đây là một chế độ ăn và kế hoạch với 3 bước đơn giản để giảm cân nhanh chóng.

1. Cắt giảm đường và tinh bột

Phần quan trọng nhất là cắt giảm đường và tinh bột

Khi bạn cắt giảm đường và tinh bột, mức độ đói của bạn giảm xuống và bạn sẽ nạp ít calo hơn

Bây giờ thay vì tiêu hao tinh bột tạo ra năng lượng, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu sử dụng chất béo được lưu trữ

Một lợi ích khác của việc cắt giảm đường và tinh bột là nó làm giảm lượng insulin, khiến cho thận của bạn thải ra natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm phù, sưng tấy và trọng lượng nước không cần thiết

Tóm lại, loại bỏ đường và tinh bột khỏi chế độ ăn uống sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn, giảm lượng insulin và giảm cân mà không bị đói.

2. Ăn đầy đủ protein, chất béo và rau

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn protein, một nguồn chất béo và rau

Việc xây dựng các bữa ăn theo cách này sẽ tự động giảm tinh bột và đường của bạn xuống còn khoảng 20-50 gram mỗi ngày

 

• Nguồn Protein

 

1. Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt heo,…
2. Cá và hải sản: Cá hồi, cá ngừ, tôm,…
3. Trứng: Toàn bộ trứng với lòng đỏ là tốt nhất.

Tầm quan trọng của việc ăn nhiều protein là cực kì to lớn. Nhờ đó thúc đẩy sự trao đổi chất từ ​​80 đến 100 calo mỗi ngày

Chế độ ăn nhiều protein cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và suy nghĩ ám ảnh về thức ăn khoảng 60%, giảm nhu cầu ăn đêm và khiến bạn no đến mức bạn tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày - chỉ bằng cách thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn

Khi nói đến việc giảm cân, protein là thực phẩm hàng đầu trong việc cung cấp dinh dưỡng.

 

• Những loại rau ít calo, thích hợp cho chế độ lowcarb:

 

1. Bông cải xanh
2. Súp lơ
3. Cà chua
4. Cải bắp
5. Rau diếp
6. Dưa leo…

Đừng ngại chọn cho bữa ăn của bạn những loại rau củ cải này. Bạn có thể ăn một lượng lớn trong số chúng mà không nạp quá 20–50 lượng đường và tinh bột mỗi ngày

Chế độ ăn uống chủ yếu dựa vào thịt và rau quả chứa tất cả chất xơ, vitamin và khoáng chất mà bạn cần để hấp thu đầy đủ dưỡng chất

 

• Các nguồn chất béo

 

1. Dầu ô liu
2. Dầu dừa
3. Dầu bơ
4. Bơ

Ăn 2-3 bữa ăn mỗi ngày. Nếu bạn thấy mình đói vào buổi chiều, hãy ăn một bữa nhẹ

Đừng sợ ăn chất béo, vì việc cố gắng cắt giảm tinh bột, đường và luôn cả chất béo sẽ vô cùng phản khoa học.  Nó sẽ khiến bạn cảm thấy khổ sở và từ bỏ kế hoạch.

Tóm lại, hãy sử dụng một nguồn protein, một nguồn chất béo và thêm rau vào mỗi bữa ăn của bạn. Điều này sẽ đảm bảo lượng đường và tinh bột bạn nạp không quá 20 gram mỗi ngày và giảm đáng kể việc đói và them ăn của bạn.

 

• Vận động 3 ngày/tuần

 

Bạn không cần phải tập thể dục để giảm cân đối với chế độ ăn này, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn vận động để đốt mỡ thừa

Lựa chọn tốt nhất là đi đến phòng tập thể dục 3-4 lần một tuần. Làm nóng cơ thể và đốt cháy calo bạn đã nạp

Nếu bạn mới đến phòng tập thể dục, hãy hỏi một huấn luyện viên để được tư vấn.

Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo và ngăn chặn sự chậm chạp của việc trao đổi chất – một tác dụng phụ khi giảm cân

Các nghiên cứu về chế độ ăn low-carb cho thấy bạn thậm chí bạn có thể lên cơ khi mất đi một lượng chất béo đáng kể trong cơ thể

Nếu nâng tạ không phù hợp với sức khỏe của bạn, hãy thực hiện một số bài tập về tim mạch như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội cũng hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân của bạn

Tóm lại, việc đến phòng tập vẫn là một lựa chọn tốt dành cho bạn, thúc đẩy nhanh quá trình đốt mỡ giảm cân

Bạn có thể chọn bất kì một ngày trong tuần gọi là ngày xả hơi, nhiều người thích chọn thứ 7. Bạn sẽ có thể nạp một ít tinh bột và đường miễn là không quá nhiều, không làm ảnh hưởng đến chế độ ăn giảm cân của bạn. Điều quan trọng là phải bám vào các nguồn tinh bột và đường lành mạnh như yến mạch, gạo, khoai tây, khoai lang, trái cây, v.v. Nếu bạn phải có một bữa ăn gian lận và ăn một cái gì đó không lành mạnh, tốt nhất hãy tập trung vào 1 ngày này. Nhưng nếu bạn cho mình trên 2 ngày xả hơi, mọi cố gắng sẽ là thất bại

Chúc các bạn thành công với chế độ ăn giảm cân này nhé !

Cảm ơn các bạn đã theo dõi nongsanngon.com.vn của chúng tôi !

Xem thêm: Vào bếp cùng cách chế biến mực trứng cho bữa cơm gia đình thêm hấp dẫn